%15 tekli doymamış yağ asitlerine (zeytinyağı, fındık gibi)

En fazla %10 oranında da çoklu doymamış yağ asitlerine ( mısır, ayçiçeği gibi) yer vermeliyiz.

Tavsiyelerimiz

Günlük beslenmemizde önemli bir yere sahip olan yağları tamamen beslenmemizden çıkarmıyoruz.

Yağlar midemizde diğer besinlere göre daha uzun süre kalır. Bu da daha uzun süre tok kalmamızı sağlar.

Yağları hayatımızdan çıkarmak yerine sağlıklı yağları beslenmemize dahil etmeliyiz.

Sabah kahvaltımıza ekleyeceğimiz bir avokado ya da kuru yemiş bizi daha uzun süre tok tutacaktır.

Yine ara öğünlerimize ekleyeceğimiz fındık, badem, ceviz gibi besinlerle sağlıklı yağ alımı sağlamış oluruz.

Yemeklerimizde katı yağlar yerine zeytinyağı kullanarak küçük değişikliklerle daha sağlıklı bir yaşam sürdürebiliriz.

Burada dikkat etmemiz gereken bir diğer nokta sağlıklı yağ seçimi yaptığımız için istediğimiz kadar tüketebileceğimiz düşüncesidir. Evet sağlıklı yağ tercih ediyoruz olabiliriz. Ama bu bize sınırsız tüketim hakkı vermez. Her şeyde olduğu gibi burada da porsiyona dikkat ediyoruz.

Bir diğer dikkat etmemiz gereken nokta da yemekleri pişirme yöntemlerimiz. Kızartma, kavurma gibi yöntemler yerine ızgara, fırın, haşlama ya da buğulama gibi pişirme yöntemlerini tercih etmemiz daha sağlıklı olacaktır.

Umarız ki diyette yağ tüketimi ile ilgili aklınızdaki sorulara cevap bulabilmişsinizdir.