Karbonhidrat ağırlıklı beslenen bir toplum olduğumuz için öğünlerde proteinlere yer vermek kilo vermede bize yardımcı olacaktır. Özelikle basit karbonhidrat olarak belirttiğimiz beyaz ekmek, hamur işi besinler tükettiğimizde kan şekerimizde ani dalgalanmalar oluyor. Bir anda yükselen kan şekeri bir anda da düşüyor. Ve biz tekrar açlık hissetmeye başlıyoruz. Bu yüzden öğünlerimizde peynir, yumurta, yoğurt, süt gibi besinlere daha çok yer vermeliyiz. Protein içerikli besinler bizi daha uzun süre tok tuttuğu için alınan kalori de azalacaktır.

Uyku düzenimize dikkat etmeliyiz.

Günlük 6-8 saatlik uyku bizim için önemli. 6 saatten az uyuyan bireylerde kilo artışının gözlendiği çalışmalar mevcut. Uykusuz kalan vücutta hormon dengeleri bozulmaktadır. Ve bunun içinde açlık, tokluk hormonları da mevcuttur. Bu yüzden yediklerimize dikkat ettiğimiz kadar uyku düzenimize de dikkat etmeliyiz.

Su içmeyi asla ihmal etmeyin.

Günlük su ihtiyacımızı karşılamayı ihmal etmiyoruz. Kişiden kişiye farklılık gösteren bu ihtiyacı kilomuz x 30 ml olarak hesaplayabiliriz. Örneğin 70 kg bir birey için bu ihtiyaç 70×30=2100 ml yani yaklaşık 2 litredir.

Ayrıca yapılan bir çalışmada yemeklerden 30 dakika önce yaklaşık yarım litre su tüketen bireylerin tüketmeyen bireylere göre %44 daha fazla kilo verdikleri belirtilmiş.

Tükettiğimiz asitli ya da şekerli içeceklerin yerini suyla değiştirmemiz de kilo verme konusunda bize yardımcı olacaktır.

Çok fazla acıkmadan sofraya oturalım.

Çok fazla acıkıp sofraya oturduğumuz zaman kendimizi kontrol etmemiz zorlaşıyor. Ve gereğinden fazla kalori alımına sebep oluyor. Bu yüzden çok fazla acıkmadan sofraya oturmak bizim için önemli. Eğer yemek yememiz gecikecek ise yapacağımız küçük ara öğünler bizim kurtarıcımız olacaktır. Küçük porsiyonlarda süt, yoğurt ya da kuru yemiş tüketimi yapalım. Bu bizim bir sonraki öğüne daha tok bir şekilde oturmamızı sağlayacaktır.

Kilo vermenin kolay yolları ile ilgili bu basit ama etkili yolları hayatınıza dahil etmeyi ihmal etmeyin.