Çoğu insan mutluluğun gerçek anlamından bahsederken, şu anda
nasıl hissettiklerinden bahsediyor olabilir veya genel olarak hayat hakkında
nasıl hissettiklerine dair daha genel bir anlayışa atıfta bulunuyor olabilir.
Mutluluk çok geniş bir şekilde tanımlanmış bir terim
olduğundan, psikologlar ve diğer sosyal bilimciler bu duygusal durumdan
bahsederken genellikle ' öznel refah ' terimini kullanırlar. Göründüğü gibi
öznel iyi oluş, bireyin şimdiki yaşamıyla ilgili genel kişisel duygularına
odaklanma eğilimindedir.
Mutluluğun (veya öznel refahın) iki temel bileşeni
şunlardır:
Duyguların dengesi: Herkes hem olumlu hem de olumsuz
duyguları, hisleri ve ruh hallerini deneyimler. Mutluluk genellikle olumsuz
duygulardan ziyade olumlu duyguların deneyimlenmesiyle bağlantılıdır.
Yaşam memnuniyeti: Bu, ilişkileriniz, işiniz,
başarılarınız ve önemli olduğunu düşündüğünüz diğer şeyler de dahil olmak üzere
hayatınızın farklı alanlarından ne kadar memnun hissettiğinizle ilgilidir.
Mutluluğun başka bir tanımı, mutluluğun insanın tek
arzusu olduğunu ve diğer tüm insan arzularının mutluluğu elde etmenin bir yolu
olarak var olduğunu öne süren antik filozof Aristoteles'ten gelir. Mutluluğun
dört düzeyi olduğuna inanıyordu: Anlık tatminden, karşılaştırma ve başarıdan,
olumlu katkılarda bulunmaktan ve doyuma ulaşmaktan kaynaklanan mutluluk.
MUTLULUK BELİRTİLERİ
Mutluluk algıları kişiden kişiye farklılık gösterse de
psikologların mutluluğu ölçerken ve değerlendirirken aradıkları bazı önemli
işaretler vardır.
Mutluluğun bazı önemli işaretleri şunlardır:
·
İstediğin hayatı yaşıyormuşsun gibi hissetmek
·
Akışa bırakmak ve hayatı olduğu gibi kabul etme
isteği
·
Yaşam koşullarının iyi olduğunu hissetmek
·
Diğer insanlarla olumlu, sağlıklı ilişkilerden
keyif almak
·
Hayatta istediğinizi başardığınızı (ya da
başaracağınızı) hissetmek
·
Hayatınızdan memnun olduğunuzu hissetmek
·
Olumsuzdan çok olumlu hissetmek
·
Yeni fikir ve deneyimlere açık olmak
·
Kişisel bakım uygulamak ve kendinize nezaket ve
şefkatle davranmak
·
Minnettarlığı deneyimlemek
·
Hayatı bir anlam ve amaç duygusuyla yaşadığınızı
hissetmek
·
Mutluluğunuzu ve sevincinizi başkalarıyla
paylaşmak istemek
NASIL DAHA MUTLU BİR İNSAN OLUNUR?
Bazı insanlar doğal olarak daha yüksek bir mutluluk temeline
sahip gibi görünüyor; 2.000'den fazla ikiz üzerinde yapılan büyük ölçekli bir
çalışma, genel yaşam memnuniyetinin yaklaşık %50'sinin genetikten, %10'unun dış
olaylardan ve %40'ının bireysel faaliyetlerden kaynaklandığını ileri sürdü. 10
Dolayısıyla, "temel mutluluk seviyenizin" ne
olduğunu kontrol edemeseniz de hayatınızı daha mutlu ve daha tatmin edici hale
getirmek için yapabileceğiniz şeyler var. En mutlu bireyler bile zaman zaman
morallerini bozabilir ve mutluluk tüm insanların bilinçli olarak takip etmesi
gereken bir şeydir.
GÜÇLÜ İLİŞKİLER GELİŞTİRİN
Sosyal destek refahın önemli bir parçasıdır. Araştırmalar,
iyi sosyal ilişkilerin mutluluğun en güçlü yardımcısı olduğunu buldu.
Önemsediğiniz insanlarla olumlu ve destekleyici bağlantılar kurmak, strese
karşı bir tampon sağlayabilir, sağlığınızı iyileştirebilir ve daha mutlu bir
insan olmanıza yardımcı olabilir.
80 yılı aşkın katılımcıları inceleyen boylamsal bir çalışma
olan Harvard Yetişkin Gelişimi Araştırması'nda araştırmacılar, ilişkilerin ve
bu ilişkilerde insanların ne kadar mutlu olduğunun genel sağlığı güçlü bir
şekilde etkilediğini buldu. 11
Dolayısıyla, mutluluğunuzu artırmaya çalışıyorsanız sağlam
sosyal bağlantılar geliştirmek, başlamak için harika bir yerdir. Mevcut ilişkilerinizi
derinleştirmeyi düşünün ve yeni arkadaşlar edinmenin yollarını keşfedin.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Egzersiz hem bedeninize hem de zihninize iyi gelir. Fiziksel
aktivite, iyileştirilmiş ruh hali de dahil olmak üzere bir dizi fiziksel ve
psikolojik faydayla bağlantılıdır. Çok sayıda araştırma, düzenli egzersizin
depresyon semptomlarını önlemede rol oynayabileceğini gösteriyor ancak kanıtlar
aynı zamanda insanların daha mutlu olmasına da yardımcı olabileceğini
gösteriyor.
Fiziksel aktivite ile mutluluk arasındaki bağlantıya ilişkin
geçmiş araştırmaların bir analizinde araştırmacılar tutarlı bir pozitif
bağlantı buldu.