Yeme suçluluğu nedir? Nasıl başa çıkılır?
Yeme suçluluğu, genellikle çok fazla yemek yemek veya
sağlıksız yiyeceklerin aşırı tüketilmesi sonucu ortaya çıkan psikolojik bir
durumdur.
Günümüzde yeme suçluluğunun dört temel sebebi ise şöyledir:
Toplumsal normlar
Toplumdaki yaygın gıda normları, (örneğin: tatlılar
sağlıksızdır) belirli yiyecekler konusunda kendinizi suçlu hissetmenize neden
olabilir.
Dış görünüş kaygısı
Güzellik kalıplarına uymadığınızı düşünmek ya da dış
görünüşünüzü beğenmemek beslenme konusundaki endişelerinizi tetikler.
Özgüven eksikliği
Kendini kendini sürekli eleştirme, olumsuz içsel konuşmalar
kişilerde beslenme alışkanlığı ile ilgili suçluluk yaratabiliyor.
Kontrol kaygısı
Yediklerinizle ilgili kontrolcü olmak, kalori hesabı yapmak
suçluluk duymanıza sebep olabilir.
YEME SUÇLULUĞU NASIL YÖNETİLİR?
Yeme suçluluğu ile başa çıkmak için kişilerin beslenme
alışkanlıklarında uygulayabilecekleri çeşitli yöntemler bulunur. İşte daha
sağlıklı ve mutlu beslenebilmek için yapabilecekleriniz...
Bilinçli beslenme
Yeme suçluluğunu azaltmak için yasaklayıcı diyetlerden uzak
tutun ve tüm yiyecekleri kabul eden diyet programlarını uygulamaya özen
gösterin.
İhtiyaçlarınızı tanıyın
Kendi vücut sinyallerinizi dinlemeyi öğrenin ve gerçekten ne
istediğinizi ve ne kadarını yemek istediğinizi anlamaya çalışın. Duygusal
açlığı fiziksel açlıktan ayırt etmeye özen gösterin.
Olumlu içsel konuşma
Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerinizi olumlu bir içsel
konuşmaya dönüştürün. Beslenme sebebiyle kendinizi suçlamak yerine çözüm odaklı
bakış açıları geliştirmeye özen gösterin.
Hareket edin
Yeme suçluluğuyla başa çıkmak için fiziksel aktivite de
gerekir. Bedeninizi sevme, kabul etme yolculuğuna çıkın ve düzenli olarak
hareket edin.
Destek alın
Yeme suçluluğuyla başa çıkmak zaman zaman zorlayıcı
olabilir. Bu durumda, profesyonel bir beslenme uzmanından veya bir terapistten
destek almayı düşünebilirsiniz.